هفت (7) راز موفقیت در برنامه های تمرینی عضلات

یکی از بهترین بدنسازان تاریخ که یکی اززیبا ترین بدنها را داشته است کسی نیست جزدیو دراپر.

اودارای بدنی قدرتمند" عضلاتی پر"متعادل و7شکل بود. در طی 35 سالی که به تمرین مشغول بود سخت رژیم میگرفت ودرکارش فوق العاده جدی بود.

دراپرستاره بین المللی ومعروف دهه60 واوایل دهه 70 میباشد. با او عناوین گوناگونی داده اند آرنولد وی را (پسر طلایی بی نظیر)نامید.

او موفقیت های بی نظیر خود رامدیون 7کلید طلایی میداند که به اختصاردر زیر توضیحاتی داده شده است.

1.از قبل یک برنامه تمرینی منظمی طراحی کنید:

برای پرورش کل بدنتان یک برنامه منظم در نظر بگیرید تنها رفتن به باشگاه  وانجام چند تمرین به تنهایی کافی نیست اگر چنین کاری انجام دهید عضلات بدنتان به طور اتفاقی شکل میگیرد. کاملا توجه باشید که چه تمرینی رادر چه زمانی انجام میدهید.

2.اهداف واقعی خود را مشخص کنید:

قبل از شروع هر تمرینی در درجه اول باید اهداف خود را مشخص کنید. این اهداف باید واقع بینانه وروشن باشد. بلند پروازی  برای اجرای هدف هایتان گزینه خوبی است ولی بایدکاملا مراقب باشید تا از مسیر اصلی هدف هایتان دور نشوید.

3.درکار خود شوق وجدیت فراوان به کار بگیرید:

یکی از نقش های مهم در اجرای برنامه های تمرینی داشتن شوق وجدیت در کار است.انگیزه خود رابالا ببرید ونیرویتان رابه نحوی هدایت کنید که شما رادر رسیدن به یک برنامه موفق یاری کند.

4. با اطمینان به کار خود ادامه دهید:

اصولی را که در برنامه های تمرینی خود در نظر میگیرید باید با اطمینان آن را انجام دهید . وقتی شروع به کار میکنید تا به مرحله اجرای تمرینات برسید ممکن است روند کاری شما به تدریج طی شود پس همواره روحیه خود راحفظ کرده وباجدیت به تلاش خود ادامه بدهید .

5. به خود تعهد 4الی 5 هفته ای بدهید:

سعی کنید همواره مرقب عادات تمرینی خود باشید ودر بهتر شدن تمریناتتان تلاش کنید. خود رامتعهد کنید که به مدت  4الی 5 هفته به برنامه تمرینی روزانه تان بچسبید. در طول هفته متوجه تغییرات رخ داده در بدنتان خواهید شد. اجرای درست وبه موقع تمرینات بافرم واستیل دقیق باعث میشود تاشکل. قدرت ورشد عضله شما منحصر به فرد شود . با شتاب عمل نکنید سعی کنید آرام باشید و ازانجام تمریناتتان لذت ببرید.

6: یک برنامه تغذیه ای هوشمند به کار بگیرید:

 برنامه تمرینی خود رابا یک برنامه تغذیه ای هوشمند همراه کنید. وقتی غذا میخورید سوخت روزانه بدنتان از آنجا تنظیم میشودپس خیلی مهم است که بایک راهنمایی ساده برنامه غذایی خود را پربار کنید . سعی کنیدوعده های غذایی بزرگتر را در اول روزووعده های غذایی کوچکتر را در انتهای روز میل کنید. شما به جهت داشتن عضلاتی قوی وورزیده ورشد بافتهایتان به پروتئین کامل نظیر(لوبیا . ماهی . مرغ بدون پوست. محصولات روزانه بدون چربی) نیاز دارید.برای کسب انرژی روزانه از کربوهیدرات های مرکب مانند(سبزیجات. میوه های تازه. غلات ) استفاده کنید.

ازمواد غذایی کم ارزش وآماده مانند (قند ها ی تصفیه شده . الکل. نمک و...) بپرهیزیدو به مقدار کافی آب بنوشید.

7.به اندازه کافی استراحت کنید:

استرحت به موقع وخواب کافی عضلات بدن را قوی تر میکند. بدن شما برای نیرو گرفتن . ترمیم عضلات ورشد کافی به استراحت احتیاج دارد . اگر به اندازه کافی نخوابید به مروردراجرای برنامه های تمرینی تان  دچار مشکل میشوید وممکن است عضلاتتان دچا ر آسیب شوند پس به اندازه کافی استراحت کنید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: